ジメジメとした日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか。
こんにちは、お客様サポートセンターの石川です！

先日、紫外線アレルギーの記事を書きましたが、
今回も紫外線にまつわるお話を。

紫外線対策と言えば、日傘や日焼け止めが一般的ですが、
「食べ物」でもある程度の対策ができることをご存知ですか？

紫外線対策に有効な栄養素と食べ物

• リコピン　―　抗酸化作用
  トマト、スイカ、バナナなど
• ビタミンB2　―　代謝促進作用
  レバー、卵、納豆など
• ビタミンC　―　抗酸化作用
  ピーマン、ブロッコリー、イチゴなど
• ビタミンE　―　代謝促進作用
  アーモンド、アボカド、抹茶など
• β-カロテン　―　抗酸化作用
  にんじん、かぼちゃ、ほうれん草など
• 亜鉛　―　抗酸化作用
  うなぎ、卵、レバーなど
• L-システイン　―　代謝促進作用
  ねぎ、はちみつ、大豆など

こういった栄養素を日光を浴びる前（朝食）に取り入れることで、
身体の内側からの紫外線対策になります。

でも、沢山あってなかなか覚えていられないし、
いくつか覚えても毎日食べ続けるのは飽きてしまうし、
レシピを考えようにも、”加熱しても大丈夫なの？”と
調理法まで気を配らなければいけないとなると、
ちょっと面倒ですよね。

そんな時は「食べてはダメ」なものだけ覚えてください！

紫外線対策として朝食にＮＧな食べ物

• 柑橘類
  グレープフルーツ、オレンジ、レモンなど
• 香りの強い野菜やハーブ
  セロリ、パセリなど

これらには紫外線を吸収する「ソラレン」という
物質が多く含まれています。

ソラレンは摂取後2時間ほどで全身に回り、
7時間ほど効果が続くと言われています。
その間は、身体が紫外線に対して過敏になり、
日焼けしやすい肌状態になってしまいます。
シミ、赤み、かゆみなど肌トラブルも…。

そんな紫外線の大敵ソラレンは、朝食には避けた方が安心ですが、
柑橘類に含まれるビタミンＣなどは、美肌には欠かせない栄養成分。
まったく食べない、というのはもったいないので、
夕方以降に摂るようにしてみてください♪

うっかり朝食にソラレンを含む食品を食べてしまった時は、
いつもより念入りにＵＶケアをして、
抗酸化作用のある食べ物を昼食・夕食に
積極的に取り入れるようにしてくださいね。